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一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得***地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘***。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态***器”，这是相当***的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应





该重复多做一些低强度的有氧运动。

制作的户外球场使用酸材料，耐候性也---，颜色在雨天，阳光直射环境下都不会褪色，地面弹性也---，球场地面施工程序，对运动可起到相应的保护作用。

经过频繁使用的球场在受到相应的损坏后的修复也方便，用酸球场制作的球场材料，如今已经非常普遍了，做好的后的球场，投入使用率更高，球场地面工程，无需重复铺装一次涂刷后就可以长期使用，让你---的享受运动的舒适体验。

室外篮球场材料悬浮地板材料

第三种

     悬浮地板材料在市面也有一部分市场，但是很少，它不是的篮球场材料，表面是镂空的，是一块一块拼接起来的！颜色鲜艳美观，耐候性，施工拆装都比较容易，后期维护也比较容易，价格也不便宜，非正式的篮球场可以选择使用！

第四种室外篮球场材料就是epdm材料

     epdm材料也是市场占有率很小，室外网球场地地面工程做法，它也不是的篮球场材料，弹性太大！但是它也有一定的优点，颜色鲜艳---、耐磨、防老化、具有一定的透水性！价格在中等价位！篮球场不建议大家选择！

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有什么比较有效率的方法提高自己的篮球意识

但我觉得有这么几个原则，

一，原则。篮球的目的是胜利，胜利分为进攻和防守。这句话很简单吧，你要考虑，在进攻和防守上你能做什么。

二，弄清楚你自己。你的优劣势是什么，你在球队中的***是什么？问问你的教练，和他多聊聊。摆正你的心态，把自己的角色扮演好。

三，一开始只***做两到三件事。比如你弹跳好，速度快，塑胶球场地面厂家，防守好。你只***于冲抢篮板，跑快攻，和盯死你的对位者。其他***，把这几件事做好，塑胶球场地面，就是对球队的帮助了。

四，这个需要你对比赛的理解。你说拿到球不知道怎么办，其实原则就是，寻找好的进攻机会。什么是好的进攻机会？这个需要你大量看录像和实战。如果你持球能力不行，就把球往看上去防守压力小的队友处传就行了。如果你的防守压力小，那就***。

防守端，你保持好你的位置，少犯规，有余力了去帮助队友协防。挡好人抢好篮板。做到不犯错就行。

五，如果你行有余力，你就要像一个竞争者一样思考。对方强在哪里，我们强在哪里，你的对位者的优劣势怎么样？你队友的优劣势在哪里。你要像教练一样通盘考虑。

所以，总的来说，我觉得你首先要明白球队的***体系，然后明白你的角色，然后你只***做几件符合球队需要的事，把它做到你能做到的好就行。关键的关键，还是多和教练沟通，多提问，让他指导你，还有请教你的队友。

后一点，在球场上调整好心态，***做你自己的事，不要紧张。